大自然靈修——聽海練習
在基督教的傳統中，靈修讓我們親近上帝，使生命漸漸被塑造成基督的樣式，並與上帝建立親密的關係。
除了每日讀經默想之外，我們也可以每星期挪出一段午後時光，在大自然中進行靈修。這不但讓我們親近上帝所創造的世界，對生活於都市的人來說，更是一段讓心靈得著寧靜與安歇的寶貴時刻。
香港有不少既安全又容易到達的沙灘，例如大嶼山的貝澳、長沙、塘福，以及港島的石澳、赤柱和淺水灣，都十分適合進行大自然靈修。我們可以帶著地蓆來到沙灘，尋找一個安靜的角落，讓自己享受獨處的時刻，遠離人群，專心祈禱，並進行意識省察的練習。
透過安靜地回顧過去一週的經歷，並向上帝禱告，我們能更敏銳地覺察自己的情緒，在上帝面前坦然表達。這不但有助紓緩情緒，也能減少情緒困擾，對提升身、心、靈健康都有莫大的幫助。
在上帝創造的大地之中，一波接著一波的海潮聲音，有助穩定心情與思緒，有研究指出，海潮聲的頻率約每秒鐘12次（12赫茲）的聲波，正好與人類清醒時，平靜的腦波近似，因此不少人聆聽海浪時都較容易放鬆身心。
日常生活中，無論家庭、工作、學業、人際關係等，都可能有不少的事情帶來緊張、焦慮、煩燥或憤怒的情緒，我們可以來到沙灘用15-30分鐘做一個聆聽海潮的覺察練習。
來到沙灘時，找一個舒適的角落，鋪好地蓆，安躺在海邊，將自己身心靈交給大海，進行以下聽海潮的練習：
- 首先，可以關掉手機，閉上眼睛，專注感受自己的呼吸；
- 留意自己呼吸最明顯的地方，如腹部、胸口或鼻腔的部位；
- 吸氣時，留意空氣進入身體；
- 呼氣時，留意空氣離開身體，亦可嘗試把心中的情緒藉呼氣排出身體；
- 重覆3-5次呼吸練習後，你會開始感受到內在的安靜和放鬆；
- 隨著自己愈來愈安靜，可以打開耳窩聆聽一波一波的浪濤聲，感受海浪規律的來回；
- 讓自己身心沉浸在這種浪潮聲中至少10分鐘；
- 隨著浪潮聲音向上帝禱告，回顧這星期中有甚麼地方需要向神感恩，又有哪些地方感到掙扎？
- 隨著個人禱告的需要，按你的步伐結束禱告。
10.如果睡著了是可以的，這表示你能真正放鬆，讓身心靈得以歇息！當然謹記睡醒後，重新開始禱告，並按你的步伐結束禱告。
健康的靈修就如心靈的錨，既可以和上帝結連，更可以幫助我們在空虛混亂的世界中，為我們挪出一個安全的空間、一個避風港，卸下防衛，重整自我認知。在大自然中獨處的時間，絕對能讓我們與上帝結連，更加專注及定晴於上帝，亦能重新與自己結連。
心理學有一個理論稱為「注意力恢復理論」(Attention Restoration Theory, ART)，此理論認為，我們現代的生活令我們長期使用「定向注意力」，導致注意力疲勞，但大腦具備的「軟性魅力」能夠幫助我們恢復注意力。這理論更認為，自然環境具備遠離、廣延、魅力和相容性這四大特性，都是能夠讓我們在自然環境中活動後，我們的認知能力和注意力都會顯著提升，更有研究人員以實驗形式進行研究，並獲得證據支持。
接觸自然環境，讓我們離開日常生活的煩擾，不單有助我們改善情緒，降低大腦的防衛機制，釋放壓力；在自然環境中獨處，我們在當中更能專注地向創天造地的上帝傾心吐意。
文、圖：陳燕明（作者簡介）
