拖得就拖？
你曾否計劃定期做運動，卻總是諸多藉口，最後情願玩手機？你訂立目標要收拾好房間，卻總是提不起勁，雜物仍舊堆積如山？你立志學好外語，卻總是被電視劇吸引，教材最後塵封不動？
源於恐懼
這些被我們「拖得就拖」的事情究竟有何共通點？沒錯，就是讓我們感到壓力。壓力為我們的大腦增添很大負荷，大腦中的杏仁核為了保護我們免於壓力，會讓我們產生恐懼感，作出「戰」或「逃」的反應。拖延行為就是逃避令我們受壓的事情，久而久之成為習慣。習慣是一個記憶網絡，恐懼事情當前，逃避壓力的拖延記憶便會被激活，指引我們逃避壓力來源，結果不知不覺間令我們捲入拖延的漩渦之中，形成惡性循環。
面對恐懼
拖延行為往往源於恐懼，因此我們要保持覺察內心的情緒。恐懼乃人之常情，旨在保護我們免於受壓。我們應坦然面對它，並接納它真實地存在。有意識地正視恐懼，讓我們更認識自己，例如提不起勁到運動場做運動，是怕辛苦？還是害怕別人嘲笑自己的身型？內心是否懼怕不被接納？當大腦面對恐懼時，最易想到的解決之途就是逃避。可是當我們經常無意識地被「杏仁核綁架」，我們的生命便會裹足不前。別讓恐懼完全蓋過我們求進步的聲音，適當的壓力有助我們成長。那麼，我們該如何「KO」拖延行為？
KO拖延
拖延行為的出現，往往可能是訂下不合適的目標。如果目標太宏大，遠超能力，壓力太大，固然令人生畏。嘗試把目標拆成小目標，把壓力減少，我們自然較易克服恐懼，並付諸行動。例如訂下目標要減十五磅，那麼先訂下減一磅的小目標；目標是執拾整個房間，那麼不妨先訂下執拾一個抽屜的小目標。完成小目標後我們會感到滿足，從而成為推動力，繼續邁向下一個小目標。別輕看每一小步，每步都正在縮短與終極目標的距離。每個微小行動，慢慢會變成習慣，屆時大腦會自動作出提醒，不做事反而會感到不安樂呢！
如果你有拖延習慣，還在等甚麼？別再止於空想，立即行動吧！
文：杜民匯（作者簡介）
