輔心看：轉化焦慮
新型冠狀病毒來勢洶洶，人人自危，擔心自己受感染。口罩供不應求，政府緩慢應對措施，難免令大眾焦慮，甚至恐慌。
焦慮就是對將來未發生的事情感到擔心，適量焦慮對我們有保護作用，並非負面情緒，而是提醒我們作相應行動，例如購買防疫用品保護自己。可是，過份焦慮卻適得其反，容易令人精神緊張，影響身心健康。
身體最誠實，經常第一時間反映我們的情緒有否反應過份強烈。若你不停觀看有關疫情新聞，明明已有足夠口罩存貨，但仍不停四處張羅，經常坐立不安、感到緊張、睡眠不佳，甚至失眠，那麼可能是過份焦慮。
我們需要了解情緒有時候是相當複雜的，非單一的情緒，而是複合的；而且可以分為表層和核心情緒，像洋蔥需要一層層地剝開體會。
例如：憤怒的背後可能是焦慮。早前新聞報導買不到口罩的人士，不但破口大罵店員，甚至推倒店內物品，當然可能他們不滿店舖安排，搶購口罩落空而怒髮沖冠，但其深層情緒更可能是焦慮，擔心買不到口罩，自己和家人健康將受到威脅。當我們嘗試從這個出發點理解，便不難明白何以情緒可像火山爆發般，一發不可收拾。
憤怒可以完全掩蓋我們焦慮的情緒，彷彿讓我們暫時逃避接觸更深層情緒，但焦慮仍然一直存在。當我們理解每個表面情緒背後都可能隱藏更深層的情緒時，我們便可更有同理心理解別人的情緒和行為，同時自己也不至於有過份的情緒反應。
那麼如何處理過份焦慮？筆者建議抽出個人安靜時間，先與自己好好相處。
之前曾撰文提到靜觀練習，讓我們透過覺察身體感覺，從而覺察我們的情緒。例如心跳加速、心悸、頭痛、胸口繃緊等可能是身體所發出的警告訊號，這反映內心的深層焦慮。我們首先需要承認焦慮的存在，然後完全接納自己的焦慮，並且不加以批判，責備自己，反之以關懷的心擁抱自己最真實的感受。
同時，靜靜地觀察焦慮背後是否有更深層的擔心，例如：經濟差導致收入減少、自己感染會連累家人、子女因停課學習受影響、傭工因停航未能工作、香港前景變得更差，影響生活質素，甚至下一代。深層焦慮同樣像病毒不知不覺間地削弱我們的免疫力，使我們容易心焦如焚，我們更需要沉著應對。
聖經說：「得力在乎平靜安穩」。在紛亂的世界中，我們很需要空間安靜自己，覺察個人焦慮。力量來自內在的「定」，並不輕易受外在環境影響，然而這份力量需持之以恆練習而成。縱然社會不斷發生令人焦躁不安的事，許多事情不由自主，但別忘記，生命中我們仍然可以選擇向內尋求寧靜。
○杜民匯（香港大學輔導碩士，香港專業輔導協會會員）
