寬恕的五個步驟
聖經中有許多耶穌對罪人的寬恕和憐憫的記載。在馬太福音十八章21-22節中，有一段關於寬恕的對話：那時，彼得進前來對耶穌說：「主啊，我弟兄得罪我，我當饒恕他幾次呢？到七次嗎？」耶穌對他說：「我對你說，不是到七次，而是到七十個七次。」
「七十個七次」意思是我們不計較饒恕人多少次，只是真誠悔改的，我們就當饒恕他們。美國心理學家Everett Worthington提倡的REACH寬恕法，可以幫助我們釋放內心的怨恨和仇恨，並實踐寬恕的價值。這種方法包括回想（Recall）、同理（Empathize）、利他（Altruistic Gift）、承諾（Commit）和堅持（Hold）這五個步驟。
Recall 回想
我們需要回想對方所做的傷害和自己所受到的傷害。在這個過程中，我們需要對自己的情感進行反思，理解自己的情感和想法。雅各書一章19-21節教導我們在自己受到傷害而爆發慎怒時，要學懂放慢自己的思緒，存溫柔的心思想彼此的傷害，緊記人的怒並不成就神的義。
Empathize 同理
同理就是理解對方的立場和想法，這可以幫助我們與人建立更好的關係。馬太福音七章12節「所以，無論何事，你們願意人怎樣待你們，你們也要怎樣待人，因為這就是律法和先知的道理。」就是教導我們這種易地而處的道理。
Altruistic Gift利他
利他就是採取積極的行動來寬恕對方。行動可以是口頭道歉，也可以是停止對對方的報復行為。约瑟雖受兄弟們因嫉妒和恨意所害，但他寬恕對方，用積極的行為幫助自己的兄弟。（創世記三十七至五十章）
Commit承諾
我們需要承諾放下自己的怨恨和仇恨，並釋放自己的情感壓力。在聖經中，耶穌基督在十字架上寬恕對他所做的一切的人，這就是一個最好的例子。
Hold 堅持
我們需要堅持自己的信念，並持續寬恕不同的人。世人不斷的犯錯，神卻用它無窮的是愛寬恕罪人，甚至賜下獨生愛子，釘在十架上，用寶血洗淨罪人的罪。
透過REACH寬恕法的五個步驟，我們可以更好地理解自己和他人的情感，並釋放自己的怨恨和仇恨。寬恕是一個重要的道德價值，並且是基督徒行事的一個重要原則。尤其是在實踐七十個七的寬恕時，REACH寬恕法可以幫助我們更好地釋放內心的情感壓力，並獲得內心的平靜和和解。
文：楊佩珊（作者簡介）
