好好戀愛：煤氣燈效應和情緒勒索（二）

（續上期）認識阿猶多年的上司阿帆，見到阿猶因感情關係而終日神不守舍，憑藉阿猶愈來愈對自己抱有懷疑、對他的「寶貝」女友愈來愈倚賴、社交圈子愈來愈收窄，阿帆相信阿猶正在經歷一段「煤氣燈效應」（Gaslighting）關係。

Gaslighting這個詞，在2022年成為美國《韋氏字典》（Merriam-Webster）熱搜的關鍵詞，可見人們對操縱型關係有更多關注意識。由一套有關丈夫操縱妻子思想行為的四十年代電影得名，根據《韋氏字典》定義，「煤氣燈效應」是形容一種長期嚴重誤導他人的情感操縱，最常被用來形容人際關係中的精神虐待手法；是有計劃、長期的關係策略，以削弱伴侶在關係的力量為目的。

同事聽到阿帆的推測，就不禁疑惑：「我還未有聽過『煤氣燈效應』，但我聽過『情緒勒索』這個詞，都是形容操縱形的關係問題，你說的是同一回事嗎？」

強索和剝奪

不少人都有聽過「情緒勒索」，這可謂近年人們常談論起就想到了有關「支配伴侶」、「言語暴力」，甚至對伴侶施以「精神虐待」的代名詞，但這些不對等，具創傷性的關係模式，可以不同的面貌出現。

「情緒勒索」說的是以「愛」和「關係」之名，向伴侶需索無度，施虐者多為欠缺安全感，經常強調個人的不快樂，以及伴侶「應付」的責任，誘發伴侶的恐懼感和內疚感。施虐者往往會用「你不這樣做，就是不愛我的表現」之類的句式，逼使伴侶做一些不情願的事，否則，就會用激烈情緒表達，作為對伴侶的處罰，如破口辱罵、不瞅不睬，或以分手或生命作要脅，務求伴侶產生恐懼或罪疚，然後滿足其所要的。

如果說「情緒勒索」是一種強索，「煤氣嬁效應」就是一種「剝奪」。當愛侶有所看法、感受或舉動，施虐者都會一一否定，會說出「你太敏感了」、「是你想錯」等說話，然後不斷用自己的說法令愛侶相信自己才對，其他人，包括愛侶本人，都是不濟的，只能好好聽從施虐者的做法去行。這樣一來，愛侶過著異常壓抑的生活，不敢有自己的思想，變得退縮和受制。

聆聽內心做回自己

上述兩者由不同的心理學家提出，當中總有些重疊的地方，總括來說，都是情緒操控的有害關係。不論何種方式，其實都針對著自卑感較重的一方所進行的壓制。要擺脫這種扭曲的關係，首先要有認知和辨識的敏銳度，然後，就是相信自己的感覺，除了恐懼和罪疚，你對這種關係還有甚麼感受呢？順著內心的真正感受和需要，讓自己做回真正的自己，就會懂得妥善地處理不良的關係。