照顧者的自我照顧
雅盈的丈夫宇昌（化名）不幸患上鼻咽癌第三期，她除了要照顧丈夫和三歲的女兒外，還要努力工作應付龐大開支，壓力爆煲。宇昌因病容易暴躁，不時向雅盈發脾氣，令她深感委屈，但她仍不離不棄照顧丈夫，為他打點一切。她感到萬分焦慮，擔心丈夫一旦因病離世，自己會徬徨無助。她時常失眠，甚至會在半夜突然大叫。她向我傾訴：「我快撐不下去了，很辛苦！」雅盈面對這個處境已大半年，身心俱疲。
照顧者要長期照料病人毫不容易，生活上面對林林總總的壓力。以下是給予長期照顧者的一些建議：
好好照顧自己
當照顧者專心一致照顧家人，很容易會忽略個人需要。長期照顧家人容易使人心力交瘁，但好好照顧自己是重要任務。請緊記，照顧自己絕非自私行為，而是個人需要。試想想，若照顧者缺乏良好的身心狀態，又怎能好好照顧病人？因此無論生活多忙，每天仍需要特意預留一些時間進行滋養性的活動，寧可短，不可斷。舉例來說，可以做一些靜觀呼吸練習，容讓自己每天有片刻靜下心來的時間；保持適量運動，釋放安多酚能讓人感到快樂；按個人嗜好做一些活動，從困境中暫時抽離一下。
在照顧路途上，照顧者會不知不覺減少與朋友聚會，而在休閒活動期間，亦可能會自責，甚至覺得自己不應有任何休閒活動，應把這些時間花在照顧患病的家人身上。其實照顧者可以嘗試從病人的角度看，看著家人長期日夜操勞，病人也會心疼不已，不忍看見照顧者把全副心神放於照料，而忽略自身需要。休息是為了走更遠的路，照顧者身心舒暢，適時補充能量，才能打好一場逆境波！
擴大支援網絡
長期照顧病人易令人感到無力和沮喪，當情緒累積又遇上更多壓力時，便有如山洪暴發。向信賴的親友傾訴尤其重要，把傷心、焦慮、不滿等情緒表達出來，毋需壓抑，因為愈壓抑情緒，只會把自己推向更辛苦的境地。嘗試尋找合適的渠道宣洩情緒，例如與專業輔導員傾談，有助轉化情緒；善用社會資源，參加治療小組，與同路人彼此分擔辛酸，互相扶持鼓勵，明白家家有本難唸的經，照顧之路並非孤單一人，便可得著力量重新上路！
「其實你已經竭盡所能付出！宇昌有你的照顧和陪伴，是他的福氣！」這句肯定和同理的說話，令雅盈哭成淚人。再強大的鐵人也有疲累之時，我們都不過是皮肉之軀，倦了，便躺下休息吧！照顧者別給自己過份壓力，盡了力，便無愧於心！
要照顧別人，先要好好照顧自己！
文：杜民匯（作者簡介）
