輔心看：留一刻與自己喘息
全球疫情持續兩年多，你和我都身心交瘁了。在艱辛的日子中，我們更需要學懂照顧自己！
照顧自己應被視為必要的行動，目的旨在提昇或保持身心靈健康。照顧自己不應被視為「額外」、「有空就做」或「可有可無」的活動。我們每天需要特意預留一些時間進行滋養性的活動，讓我們身心舒暢，從中獲得能量，有如充了電；相反，耗損活動則會令我們身心疲累。若我們的生活只充斥工作，那麼我們很容易枯竭耗盡，往往需要花更多力氣才能復原。預防勝於治療，每天持續進行滋養活動，能令我們獲得足夠能量，平穩情緒狀態，面對日常困難和挑戰！
照顧自己絕非等於自我放縱，許多人誤以為暴飲暴食、瘋狂購物、抽煙喝酒能收減壓之效，可是這些活動只能讓人短暫逃避壓力，之後卻會帶來內疚、羞恥感，不但無助於提昇身心靈健康，反而造成損害。照顧自己並非自私行為，當我們好好照顧自己，才有能力照顧他人。
我們需要計劃自我照顧的時間，定時做有益身心的活動，因為任何轉變也不會貿然發生。以下是照顧身心靈的小貼士：
（一）身體：
定期抽30分鐘運動，做運動能釋放安多酚（快樂荷爾蒙），保持身心康泰；
2.均衡飲食，飲食定時；
3.作息定時，適時遠離電子產品。
（二）心理：
1.覺察情緒，當留意到情緒過度高漲，可透過靜觀呼吸調節；若情緒過低激發，應以適量的活動調節；
2.接納情緒，容許自己經歷傷心、焦慮、抑鬱等情緒，懷著仁慈和包容的心陪伴自己的情緒，壓抑或逃避情緒只會對身心造成不良影響；
3.表達情緒，向信賴的親友分享感受，或以藝術表達情感，有需要時向專業心理輔導師求助。
（三）靈性：
1.靜觀呼吸練習、冥想或親近大自然，從忙碌的生活中騰出寧靜的空間，專注覺察當下個人身體感覺和思緒，從而了解個人需要。可在智能手機下載Newlife330或樂天心澄應用程式，進行靜觀練習；
2.做自己喜歡的事情，培養興趣，例如看書、聽音樂、烹飪，提昇自信，讓生活過得有意義；
3.學會善待自己，培養自我關懷，不自我批判。在患難中，懂得主動安慰自己，就像對待身邊有需要的親友一樣。明白無人完美，人生總有高低跌宕，此乃常態，我們並非孤軍作戰。
著名的靜觀導師Jon Kabat-Zinn教授有一句名言：「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」縱然我們無法控制撲面而來的各種風浪，但我們仍可為自己創造身心靈空間，學懂如何好好照顧自己，保持樂觀，應對紛亂的世界。
自我照顧是人生的必需品，非奢侈品。你會如何留一刻與自己喘息？
