減壓有妙法
都市人經常面對大大小小的工作、家庭、人際關係等壓力，我們經常注意外間的事情，卻往往忽略身體的需要，長年累月的操勞導致身體出現問題。
壓力反應
當我們面對壓力時，杏仁核像是一個「警鐘」，會立即響起，暫時關閉負責思考、邏輯分析、推理和判斷的前額葉。杏仁核一馬當先，反射式抑制副交感神經系統的放鬆反應，並啟動交感神經系統的緊急操作模式，使腎上腺素和皮質醇分泌提升，以致心跳和呼吸加速，減少主要器官（尤其消化系統）的血流量，為準備我們「戰」或「逃」的本能反應，驅使我們逃跑、作戰、甚至愣住不動，以保護自己，盡快脫離危險。這些生理的改變回饋到大腦的感覺皮質區，再將訊息送到額葉，額葉把這些生理改變解釋為情緒，例如害怕、焦慮、緊張。
試想想如果我們長期面對壓力，「警鐘」長鳴，甚至誤鳴，就會令血液中的腎上腺數長期處於高水平狀態，當五臟六腑得不到足夠的喘息機會，種種疾病就會隨而襲來：內分泌失調、高血壓、糖尿病、腸胃不適、免疫系統失調、甚至癌症，並誘發失眠，精神緊張。身體毛病又會引發焦慮、抑鬱情緒，結果造成惡性循環，因此學懂如何面對壓力尤其重要。
靜觀有助減壓
靜觀是應對壓力的有效法門。透過靜觀，我們有意識地、不加批判地將注意力集中於觀察此時此刻正在發生的事，包括我們的身體感覺、思想、情緒和行為等，提升我們對當下身心的覺察。靜觀練習有助我們覺察在壓力下身體的自動化反應，從而讓我們有意識地回應，照顧身心當下所需。
適度的壓力固然能促使人採取積極行動，正視問題。可是，長期或過度的壓力卻會造成身心耗損。我們不妨停一停，創造一個空間，在一個安全寧靜的環境裡，閉上眼睛，放鬆身體，透過專注呼吸或身體感覺，讓「警鐘」關機，舒緩身心。
事實上，大量學術研究已指出靜觀能改變大腦功能、結構和神經迴路。科學家發現靜觀能強化副交感神經系統的反應，舒緩交感神經系統的緊急操作模式，能令人的呼吸變慢、心跳減低、血壓下調、壓力荷爾蒙降低，讓人較容易處於放鬆狀態。此外，科學家還發現持續靜觀練習不但有助杏仁核縮小，減低人的壓力反應，而且能提升前額葉的功能，調節情緒，提升我們承受壓力的能力。
